Gymnastika pre zápchu pre starších ľudí

Cvičenie na zápchu je vynikajúcou náhradou laxatív. Správne zvolená gymnastika vám umožňuje rozhýbať črevá, aby fungovala v správnom rytme. Výhodou denných cvičení je, že nielen pomáhajú obnoviť tráviaci trakt, ale tiež zlepšujú metabolické procesy v tele a normalizujú krvný obeh, dodávajú silu a energiu.

Čo spôsobuje problémy s vyprázdňovaním

Zápcha je rozdelená do niekoľkých odrôd, ktoré sa líšia charakteristikami prejavu a príčinou vývoja. Mnoho faktorov môže spôsobiť ťažkosti s vyprázdňovaním, preto by ste mali hľadať presnú páku výskytu spolu s odborníkom.

Medzi najčastejšie dôvody vzniku zápchy patria:

• vedenie pasívneho životného štýlu;
• nedodržiavanie stravy;
• nesprávna strava;
• užívanie liekov;
• stres a fyzická prepracovanosť;
• dehydratácia;
• prítomnosť zlých návykov (alkohol, fajčenie atď.).

Medzi závažnejšie faktory vyvolávajúce črevnú dysfunkciu patria poruchy funkcie pankreasu a patologické procesy v črevnej dutine. Takže zápcha môže byť spôsobená pankreatitídou, gastritídou, tvorbou adhézií a polypov v gastrointestinálnom trakte, ako aj endokrinnými poruchami..

Hormonálna nerovnováha a cholecystitída môžu spôsobiť chronickú zápchu. U novorodencov sa pozorujú problémy s vyprázdňovaním pri zavádzaní doplnkových potravín a prudkej zmene stravovania. U starších ľudí sa zápcha vyvíja v dôsledku zníženia svalového tonusu a peristaltiky čriev, ako aj v dôsledku výskytu mnohých chorôb spojených so starobou..

Príznaky zápchy

Zápcha je chronická a akútna. Líšia sa štruktúrou priebehu a prítomnosťou príznakov. V prvom prípade sa črevná dysfunkcia prejaví neúplným vylučovaním výkalov a samotný problém trvá niekoľko dní až niekoľko týždňov. V druhej sa patologický stav vyskytuje náhle, je úplná absencia stolice. Takáto zápcha, ak sa nelieči, končí črevnou obštrukciou a má so sebou veľa následkov..

Medzi hlavnými príznakmi problémových pohybov čriev stojí za zmienku:

• zhutňovanie výkalov;
• zhoršenie priepustnosti výkalov cez črevá;
• neustály pocit plnosti;
• úplná absencia stolice viac ako 48 hodín;
• ťažko sa vyprázdňuje (akt je sprevádzaný pokusmi);
• výkaly sa vylučujú v malých častiach;
• brušné ťažkosti.

Akútna zápcha sa prejavuje úplnou absenciou stolice, bolestivosťou brucha a zhoršením celkového stavu. Pozoruje sa strata chuti do jedla, horúčka a nadúvanie. Nutkanie na defekáciu môže úplne chýbať a márne sú pokusy o evakuáciu.

Zápcha a nečinnosť

Znížená fyzická intenzita je častou príčinou problémov s črevom. Dnes, v dobe technologického rozvoja, je rozšírená fyzická nečinnosť, pretože väčšina ľudí trávi čas sledovaním televízie a sedením za počítačom..

Sedavý životný štýl vedie k rozvoju mnohých problémov:

• obezita;
• hemoroidy;
• znížený svalový tonus;
• spomalenie metabolizmu;
• stagnácia krvi v cievach a kapilárach;
• relaxácia čriev atď..

Všetky vyššie uvedené procesy priamo súvisia s výskytom atonického a spastického typu zápchy. Takáto zápcha sa často vyznačuje chronickým priebehom a ich liečba môže trvať mesiace..

Na zlepšenie činnosti čriev počas fyzickej nečinnosti a na reguláciu denného vyprázdňovania je potrebné začať cvičiť proti zápche.

Cvičenie každý deň zlepšuje metabolizmus a zabraňuje hromadeniu výkalov. Ak hovoríme o zápche, ktorá už nastala, potom správne zvolená gymnastika štiepi stvrdnuté exkrementy a aktivuje motorickú funkciu hladkých svalov čriev a peristaltiku.

Cvičenie na zápchu

Gymnastika so zápchou je dosť jednoduchá. Cvičenia zahŕňajú ľahké pohyby a dýchaciu terapiu. Je dôležité, aby oblečenie pri cvičení nestláčalo bruško a dolné črevá.

Fyzioterapia pri zápche, súbor fyzických cvičení:

1. Aktivácia gastrointestinálneho traktu. Postaviť sa. Nohy trochu roztiahnite do strán. Na pokojný nádych nafúknite žalúdok. Pri výdychu ho vtiahnite. Uvoľnite sa asi 5 sekúnd a opakujte ešte trikrát. Potom zatlačte, uvoľnite sa a všetko v kruhu (až 8 prístupov).
2. Zlepšenie kontraktilnej funkcie peristaltiky. Postaviť sa. Ohnite nohy a zdvihnite jeden po druhom, stlačte blízko pobrušnice. 7 súprav pre každú nohu.
3. Pre črevné svalstvo. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a mierne sa ohnite. Roztiahnite do strán a vráťte sa späť (10 opakovaní). Na chvíľu si oddýchnuť. Potom stlačte nohy asi 10-krát pevne na pobrušnicu.
4. Na miesenie nahromadených exkrementov a ich lepší pohyb cez črevá. Ľahnúť si. Zdvihnite nohy a simulujte otáčanie pedálov bicykla. Po krátkom odpočinku si ľahnite na brucho, vykĺbte chrbticu (opretú o dlane). Opravte. Uvoľnite sa a všetko opakujte v 7 sériách.
5. Zahrejte steny čreva a konečníka. Ľahnite si na jednu stranu, pomaly zdvíhajte nohu hore a dole. Náklon nohy o 90 stupňov. Urobte 10 hojdačiek, odpočívajte, vymeňte strany a urobte to isté.
6. Strečing čreva. Posaď sa. Natiahnite nohy. Natiahnite ruky dlaňami po prsty. Na chvíľu to napravte a znova si sadnite (10 opakovaní). Potom si ľahnite na chrbát a urobte zákrut: otočte trup rôznymi smermi pomocou povinnej fixácie.

Počas zápchy sa tiež odporúča robiť drepy a bočné zákruty. V takom prípade by pohyby mali byť plynulé a odpočinok by nemal trvať dlhšie ako 5 - 7 sekúnd.

Na slabé črevá

Pri zápche na pozadí zlého črevného tónu pomôžu cvičenia, ktoré nevyhnutne zahŕňajú masáž brucha. Existujú dva typy gymnastiky, ktoré sa dajú ľahko vykonať doma:

Ľahnite si na chrbát. Relaxovať. Hladkajte krúživým pohybom, pomaly a mierne tlačte na brucho. Masáž začnite od pupka a postupne prechádzajte po celom obvode brušnej dutiny (v smere hodinových ručičiek).

Po odpočinku niekoľkých sekúnd od prvého cviku prepnite na klenbu chodidiel do strany a dozadu. V tomto prípade je vynikajúce používať rôzne masérky. Je lepšie dokončiť cviky s obvodom nôh: ohnite sa v kolenách, opierajte sa o pobrušnicu a objímajte sa. Opakujte 3 - 5 krát.

Pre normálne črevá

Ak zlá stolica nie je spojená s oslabením črevných svalov, potom by cvičenie malo spočívať v opatreniach na stimuláciu motorických funkcií a na odstránenie nahromadeného plynu.

Najlepšie je vykonávať terapeutické cvičenia ráno pred jedlom. Pred začiatkom by ste mali vypiť teplú vodu (nie horúcu), ak chcete, pridať med. Pomáha aktivovať črevá a zjemňovať nahromadené výkaly..

Je dôležité mať na pamäti, že cvičenie pri zápche nevyžaduje vytrvalosť, ako pri kardio tréningu. Pohyby by mali byť plynulé, nenáročné s povinnou fixáciou polohy a krátkym odpočinkom.

Vlastnosti cvičenia pre starších ľudí

Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžu pomôcť obnoviť činnosť čriev u starších ľudí. Cvičenie na zápchu u starších ľudí je zamerané na stimuláciu črevných stien a zlepšenie fungovania celého gastrointestinálneho traktu.

Pred zaradením do rozvrhu denných športov je potrebné poradiť sa s lekárom ohľadom možných kontraindikácií.

Gymnastika sa vykonáva ráno pred jedlom alebo 1,5 hodiny po raňajkách. Sada cvičení by mala obsahovať:

• výpady;
• plynulé zákruty panvou;
• predklony;
• neúplné drepy.

Každý človek v tomto veku si intenzitu tried vyberá individuálne pre seba, podľa vytrvalosti a odporúčaní lekára.

U starších ľudí s obmedzenými motorickými schopnosťami ich cvičenie na aktiváciu čriev spočíva v masáži brucha, pretočení trupu v ľahu a stlačení kolien na brucho. To všetko sa deje s pomocou zvonku..

Ďalšie spôsoby boja proti zápche

Cvičenie na zápchu u dospelých by malo byť doplnené nasledujúcimi odporúčaniami:

1. Dodržiavanie pitného režimu. Je dôležité vypiť najmenej 2 litre bežnej vody denne. Šťavy, čaj, káva a iné nápoje sa v tomto prípade neprihliadajú. Je to s nedostatkom tekutín v tele, ktoré výkaly tvrdnú, čo vedie k ťažkostiam s vyprázdňovaním.
2. Oprava výživy. Cvičenie má malý úžitok, ak sa po celý deň konzumujú nesprávne jedlá. Je potrebné vzdať sa vyprážaných a tučných jedál, ako aj znížiť spotrebu výrobkov z múky a konzervovaných potravín. Jedzte v malých dávkach až 6-krát denne. Jedlo by sa malo dôkladne hrýzť a malo by sa zabrániť suchému jedlu..
3. Celulóza. Je dôležité zahrnúť do stravy viac zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov. Môžete si tiež dať jedlo do otrúb. Celé zrná stimulujú črevné svaly a dráždia peristaltiku.

Správnym zložením dennej stravy a výberom správnych cvičení sa môžete zbaviť problémov s vyprázdňovaním na dlhší čas. Ak vyššie uvedené opatrenia nepomôžu obnoviť stolicu, mali by ste vyhľadať kvalifikovanú pomoc..

Keď má gymnastika kontraindikácie

Napriek účinnosti cvičení na zápchu by sa mali používať opatrne. Fyzická aktivita je prísne zakázaná, ak sa na pozadí týchto chorôb vyvinula zápcha:

• závažná ischemická choroba srdca;
• utrpel mozgovú príhodu alebo infarkt;
• chronické problémy s krvným tlakom;
• ťažké peritoneálne poranenia.

Je tiež dôležité byť opatrný pri gymnastike v prípade pooperačnej zápchy a prítomnosti črevných patológií: zrasty, neoplazmy, zápalové procesy atď. Ženy by sa nemali uchýliť k fyzickej aktivite počas menštruácie a v popôrodnom období.

Je prísne zakázané vykonávať akékoľvek cvičenia v prípade podozrenia na črevnú obštrukciu:

• úplná absencia defekácie dlhšie ako 3-4 dni;
• paroxysmálna alebo pretrvávajúca bolesť brucha;
• zvýšenie teploty;
• nevoľnosť a zvracanie;
• strata chuti do jedla;
• bledosť kože;
• nadmerné potenie;
• tachykardia atď..

Okrem toho je nerozumné obnoviť stolicu pomocou gymnastiky, ak je príčina vývoja zápchy spojená s ochorením žalúdka, pečene alebo pankreasu. Pri ochoreniach tráviaceho traktu slúži šport výlučne ako doplnkové opatrenie. Ak hovoríme o obdobiach exacerbácie chronických ochorení, potom je v tomto prípade tiež zakázaná fyzická aktivita..

Zápcha u starších ľudí

Obsah:

1. Príznaky
2. Dôvody
3. Diagnostika
4. Liečba
   1. Výživa pre starších ľudí so zápchou
   2. Cvičenie na zápchu
   3. Lieky
   4. Sviečky
   5. Fyzioterapeutické postupy
   6. etnoveda
   7. Operácia zápchy
5. Dôsledky zápchy
6. Prevencia zápchy u starších ľudí
7. Video: Liečba zápchy u starších ľudí

U starších ľudí sa často vyskytuje chronická zápcha, ktorá je dôsledkom vekových zmien v črevách. Ak má človek pretrvávajúcu zápchu, potrebuje lekársku pomoc. Výkaly môžu otráviť už aj tak oslabené telo dôchodcu.

Liečba bude dlhá a komplexná: musíte revidovať stravu, nájsť správne lieky, cvičenia a ľudové lieky. Aby ste sa vyhli zápche, predchádzajte zápche od 55 do 60 rokov, najmä ak má človek aterosklerózu, diabetes mellitus, srdcovú ischémiu alebo Parkinsonov syndróm..

Príznaky

Zápcha je stav, v ktorom sa u staršej osoby vyskytujú tieto príznaky:

• Bolestivé a ťažké vyprázdňovanie. Osoba potrebuje ďalšie manipulácie, napríklad stlačenie rukami na perineum;
• Výkaly vychádzajú na malé kúsky;
• Črevo sa nevyprázdňuje úplne;
• Človek chodí na toaletu menej ako trikrát týždenne a nemá stolicu dlhšie ako dva dni.

Chronická zápcha je indikovaná kŕčovými bolesťami brucha, falošným nutkaním na vyprázdňovanie, nevoľnosťou a grganím..

Dôvody

Hlavný dôvod je spojený so znížením svalového tonusu čriev - toto sa nazýva črevná atónia. Vyvíja sa v priebehu fyziologického starnutia. Konečník už nie je taký citlivý ako predtým a nemôže vysielať signály do mozgu, že je čas použiť toaletu.

Zápcha je často príznakom choroby alebo nezdravého životného štýlu, ktorý je potrebné upraviť.

Zápcha je bežná v nasledujúcich prípadoch:

• Pri trombóze sú upchaté cievy zásobujúce črevá. Črevná obštrukcia sa vyvíja v dôsledku nádorov, adhézií, divertikulov. Existuje akútne zadržiavanie stolice, ktoré je sprevádzané nadúvaním, bolesťou a tvorbou plynov;
• Porušenie zdravej výživy a nedostatok tekutín, kvôli ktorým sa vyvíja epizodické zadržiavanie stolice;
• Cukrovka;
• Obezita;
• Znížená funkčnosť štítnej žľazy;
• Jedlo s nízkym obsahom vlákniny a jednoduchých sacharidov;
• Častý stres;
• Neliečené alebo zle liečené črevné choroby;
• Ateroskleróza tepien, ktoré napájajú črevá;
• Pasívny životný štýl;
• Užívanie určitých liekov. Patria sem lieky na zmiernenie bolesti obsahujúce železo, diuretiká, anticholinergiká, antidepresíva, lieky na epilepsiu, sorbenty;
• Odložené operácie v oblasti brucha;
• Infekcia červami.

Zápcha u starších ľudí sa tiež môže vyvinúť v dôsledku črevného spazmu. Kŕč môže byť spôsobený nezdravou stravou, potravinovými alergiami, častým stresom, červami, črevnými infekciami.

Nasledujúce príznaky naznačujú kŕče hrubého čreva:

• Dlhá zápcha, potom hnačka;
• Bolesť v dolnej časti brucha;
• Výtok z konečníka hlienu a plynu;
• Bolestivé vyprázdňovanie;
• Výkaly vychádzajú s hlienom v malých kúskoch;
• Nespavosť.

Tretím dôvodom je nádor v hrubom čreve. Známky nádoru sú podobné črevnému spazmu..

Liečba zápchy bude závisieť od základnej príčiny. Pre správnu diagnózu a liečbu by ste sa mali obrátiť na gastroenterológa..

Liečba zápchy u staršej osoby je nemožná bez konzultácie s lekárom. Nesprávne užívanie preháňadiel môže v priebehu času spôsobiť „lenivosť“ čreva, ktoré nechce pracovať samo. Okrem toho musíte zistiť hlavnú príčinu zápchy a predpísať správnu liečbu, ktorou môže byť iba odborník.

Diagnostika

Gastroenterológ predpíše štúdiu: vyšetrenie výkalov, röntgen brucha, ultrazvuk. Predtým, ako pôjdete k lekárovi, musíte sa pripraviť: dodržiavajte trojdňovú diétu a užívajte aktívne uhlie. Ak pacient leží, treba zavolať miestneho terapeuta domov.

Liečba

Pri liečbe zápchy sa používa klystír - v závažných prípadoch tiež pomôže ako prvá pomoc. Klystír sa môže používať nezávisle doma, prísne dodržiavať pokyny. Čistenie hrubého čreva sa dá vykonať v kúpeľni alebo v izbe pre seniorov - v takom prípade bude potrebný čln, plienka alebo špeciálna plienka.

Na obnovenie zdravého fungovania čreva môže človek dostať ráno jeden pohár čaju alebo teplej vody. Po pol hodine musíte ísť na toaletu. Je dôležité opakovať postup každý deň bez prerušenia najmenej týždeň: pomôže to vyvinúť podmienený reflex defekácie.

Pre vysoko kvalitné ošetrenie je potrebné vykonať štúdiu tela, aby sa určili vnútorné základné príčiny a liečili ich. Môže to byť diabetes mellitus, hypotyreóza, ateroskleróza, helmintiáza, Parkinsonov syndróm, neurológia. Bez liečby vnútorného problému nebude fungovať, ako sa zbaviť chronickej zápchy. Prístup musí byť komplexný.

Výživa pre starších ľudí so zápchou

Vláknina má veľký význam: vláknina, ktorá prispieva k črevnej kontrakcii. Zdrojom vlákniny je veľa zeleniny, ovocia, bobúľ, semien a orechov, otruby, tvrdé cestoviny a obilniny.

Vlákninové jedlá by sa mali zavádzať postupne a s mierou. Pri prasknutí môže dôjsť k nadúvaniu alebo nadmernému zvýšeniu peristaltiky.

Určite pite veľa tekutín. Samotná voda pomáha čistiť, aj vďaka nej vláknina napučiava a prečisťuje črevá. Ak osoba nemá zlyhanie obličiek alebo srdca, malo by sa prijať asi 1,5 litra tekutín denne. Patrí sem všetko, odkiaľ človek dostane vlhkosť: voda, čaj, kompót, polievka.

Do prvých skorých raňajok môžete zahrnúť malé množstvo tuku - stimuluje sa tým tvorba žlče, ktorá je dôležitá pre činnosť čriev. Môže to byť napríklad chlieb s maslom. Na obed zvoľte musli alebo kašu. Takto nemôžete jesť, ak má človek zapálený žlčník alebo má v sebe kamene..

Musíte jesť často v malých dávkach - 5-6 krát denne.

Je užitočné pravidelne konzumovať fermentované mliečne výrobky: zlepšujú trávenie a obsahujú vápnik, ktorý svaly potrebujú na prácu.

Je potrebné vzdať sa škodlivých výrobkov: sladké, maslové, mastné, údené mäso, alkohol.

Cvičenie na zápchu

Pre človeka trpiaceho zápchou je dôležitá fyzická aktivita - prispieva k dobrej črevnej motilite, čo znamená absenciu zápchy..

Gymnastika, aj tá najjednoduchšia, je užitočná. Ak je človek ležiacim pacientom, opatrovatelia mu pomôžu. Musíte sa ohýbať a uvoľňovať ruky, hýbať nimi a telom. Prospešné budú každodenné prechádzky a ľahká fyzická práca, napríklad domáce práce.

• Z gymnastických cvičení sú vhodné „nožnice“ (4 - 5 opakovaní), „bicykel“ (10 - 20 otáčok), ruky do strán (2 - 3 krát), ťahanie kolien k hrudníku striedavo (4 - 5 krát). Všetky cviky sa robia v ľahu a opakujú sa niekoľkokrát..
• Potom môžete ísť do polohy po kolená a zdvihnúť postupne narovnané nohy (4 - 5 opakovaní).
• Uvoľnite sa, postavte sa a prekrížte si nohy. V tejto polohe sa môžete natiahnuť nahor a zároveň ťahať do konečníka; roztiahnuté po stranách rúk a súčasne vtiahnuté do konečníka; pri výdychu relaxujte, trochu sa prechádzajte na mieste.
• Je užitočné masírovať brucho. K tomu je potrebné, aby starší ľudia hladili brucho v smere hodinových ručičiek do kruhu a postupne zvyšovali tlak. Masáž by nemala spôsobovať bolesť, trvá niekoľko minút.

Lieky

Lieky predpisuje ošetrujúci lekár. Majú rôzne účinky:

• Stimulujú receptory v čreve pre jeho ďalšiu prácu: „Guttalax“, „Senade“, „Picolax“.
• Zasahuje do absorpcie vody z hrubého čreva, napríklad síranu horečnatého.
• Zjemnite stolicu: mandľový olej a tekutý parafín.
• Pomáhajú vstrebávaniu vody v črevách, vďaka čomu sa zvyšuje objem stolice a lepšie sa jej míňa. Jedná sa o výrobky na báze laktulózy, ktoré podporujú rast prospešných baktérií a potláčajú aktivitu škodlivých, odstraňujú toxický amoniak.
• Pomáhajú zadržiavať vodu, čo tiež zvyšuje objem výkalov: Forlax, Fortrans. Používajú sa raz pred ultrazvukovým vyšetrením, ako to predpísal lekár.!

Sviečky

Pravidelná zápcha sa tiež lieči čapíkmi, ktoré sa používajú pri určitých kúrach. Musia sa používať podľa pokynov lekára, pretože majú rôzne kontraindikácie. Sviečky majú tiež rôzne účinky:

• Prispieť k výrobe plynov, ktoré vytláčajú obsah k výstupu: „Ferrolax“, „Evacue“, „Calciolax“.
• Dráždi steny konečníka, kvôli čomu sa sťahuje. Jedná sa o rôzne čapíky na báze glycerínu.
• Zjemňuje výkaly a stimuluje hojenie konečníka - rôzne olejové čapíky.

Fyzioterapeutické postupy

Na liečbu sú predpísané:

• teplé kúpele;
• elektroforéza so stimulantmi peristaltiky, spazmolytiká, vitamín B6;
• bahenná terapia vrátane procedúr s elektrickým bahnom;
• elektropunktúra;
• sínusové prúdy.

etnoveda

Pri chronickej zápche sa používajú rôzne recepty. Príklady:

• Citrónová šťava spolu s medom. V 20 ml vody pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. citrónovú šťavu a med, na hrote trochu soli. Liek sa užíva pol hodiny pred prvým jedlom na prázdny žalúdok. Pri vysokej kyslosti sa užívanie lieku odkladá na večer.
• Kefír pred spaním. Zmiešajte 250 ml. kefír, pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. slnečnicový olej a miešajte. Piť v noci.
• Pravidelná konzumácia ľanovej múky. Túto múku si môžete kúpiť v obchode so zdravou výživou alebo si môžete vyrobiť vlastnú. Za týmto účelom musí byť ľanové semienko pomleté ​​v mlynčeku na kávu. Hotová múka by sa mala pridať do jedla na 1 polievkovú lyžičku. l.
• Dužina z aloe má zložky, ktoré zjemňujú výkaly a čistia črevá. Pasta z agáve sa môže zriediť šťavou, vezmite 2 lyžice. l. ráno a večer.
• Infúzia bobúľ jarabiny. Bobule jarabiny zalejte cukrom v pomere 2: 1 a nechajte lúhovať mesiac. Vypustite šťavu, rozrieďte ju na polovicu alkoholom a užite 1 polievkovú lyžicu pred jedlom. l.
• Infúzia valeriánov a kôpru. Vezmite 1 lyžičku. koreň valeriány a semená kôpru, zalejeme 0,5 l. vriacej vode a trvať na teplom mieste cez noc. Kvapalinu ráno preceďte a pridajte 2 lyžice. l. zeleninový olej. Vezmite zmes ráno na prázdny žalúdok na 1 lyžičku.
• Orezajte vývar. Opláchnite 100 g sušených sliviek vodou, zalejte dvoma pohármi vody, udržujte vo vodnom kúpeli 15 minút. Bujón sa odoberie do 50 ml. pol hodiny pred novým jedlom.

Operácia zápchy

V závažných prípadoch sa robí kolektómia, ktorá odstráni hrubé črevo. Odstránenie sa vykonáva čiastočne alebo úplne. Po operácii sa obsah čreva skvapalní, nezdržuje sa, ale okamžite ide von.

Dôsledky zápchy

Zápcha môže viesť k komplikáciám, ak sa nelieči..

• Hemoroidy Rektálne cievy sa rozširujú, pri namáhaní krvácajú. Hemoroidy spôsobujú silné bolesti.
• Črevné výčnelky. Tieto vydutia často obsahujú jedlo, ktoré môže spôsobiť zápal a intoxikáciu. Zápal v priebehu času môže spôsobiť rakovinové bunky.
• Chronická intoxikácia. Keď sa stolica prestane pohybovať, absorpcia tekutiny sa nezastaví, spolu s ktorou škodlivé látky vstupujú do krvi, otrávia telo.
• Praskliny v konečníku. Tvrdé výkaly spôsobujú slzy rôznych tvarov a hĺbok. Ak sa trhliny neliečia, stávajú sa chronickými a to spôsobuje neznesiteľnú bolesť v konečníku. Cez trhlinu môže dôjsť k fekálnej infekcii, ktorá v najhoršom prípade povedie k sepse.

Prevencia zápchy u starších ľudí

Preventívne opatrenia sú tieto:

• Pite veľa tekutín denne;
• Chôdza a vykonávanie vhodnej fyzickej práce;
• Včas liečte črevné choroby;
• Zahrňte do svojej každodennej stravy vlákninu, vyhýbajte sa rýchlemu jedlu, sóde, vyprážaným, sladkým.

Vývoj zápchy v starobe je spojený s vekom súvisiacimi zmenami v črevných stenách, chorobami a životným štýlom. Musíte im venovať pozornosť, pretože zápcha môže výrazne pokaziť zdravie starších ľudí. Prístup k liečbe by mal byť kompetentný a komplexný, dôležitá je aj prevencia od 55 rokov.

Zápcha v starobe

Vek 60+ sa vyznačuje nahromadenou múdrosťou, znalosťami, zručnosťami. Zrelosť so sebou zároveň prináša pokles vitálnych funkcií tela, narušenie práce rôznych systémov. V staršej lekárničke sa objavujú preháňadlá na liečbu zápchy.

Predpoklady pre zápchu u starších osôb

• Povaha stravy sa mení. Začínajú prevládať rafinované, ľahko stráviteľné jedlá bez vlákniny. Táto skutočnosť je dôsledkom problémov so zubami, nedostatočnej tvorby slín a žalúdočných chorôb. Psychické poruchy, zábudlivosť, nepozornosť spôsobujú pokles chuti do jedla až po úplné vynechanie jedál. Ekonomický faktor hrá smutnú úlohu, ľudia sú nútení kupovať lacné potraviny, čím ochudobňujú svoju stravu.
• Znížená fyzická aktivita. Bolestivé kĺby, tlakové rázy, únava zasahujú do plného pohybu. Pre staršiu vekovú skupinu je charakteristické zvýšené riziko chorôb vedúcich k invalidite a klamnému životnému štýlu..
• Prítomnosť sprievodných ochorení. Hemoroidy, črevné nádory, endokrinné patológie (hypotyreóza, diabetes mellitus), Parkinsonova choroba, depresia, mŕtvica priamo alebo nepriamo spomaľujú pohyb výkalov..
• Užívanie množstva liekov, ktoré pomáhajú posilniť stolicu. Zoznam je rozsiahly: antacidá, deriváty vápnika, nesteroidné protizápalové, antialergické, diuretické a ďalšie..
• Pitie malého množstva tekutiny. S vekom sa u niektorých pacientov objavuje inkontinencia moču. V snahe zabrániť takémuto obťažovaniu sa človek obmedzuje na tekutinu, najmä v noci. Stolica sa stáva hustou, dlho pretrváva v črevnom lúmene.

Je zápcha v starobe neškodná?

Jednoznačná rada - podniknite okamžité kroky, ak máte podozrenie na oneskorenie stolice u seba alebo u príbuzného. Je nemožné čakať na prechod do chronickej formy!

Zápcha je plná nepríjemných a bolestivých komplikácií:

• análna trhlina. Prasknutie je spôsobené prechodom pevných výkalov. Prílišné namáhanie situáciu zhoršuje, trhlina sa prehlbuje smerom dovnútra. Pripojí sa bakteriálna infekcia (odolnosť imunitného systému klesá s vekom), vyvíja sa paraproktitída alebo rektálne abscesy..
• hemoroidy - bolestivá expanzia venózneho plexu konečníka. Hemoroidy idú ruka v ruke so zápchou: napínanie zvyšuje tlak v žilovom systéme. Hemoroidy blokujú výstup na výkaly, pohyby čriev sa zámerne oneskorujú kvôli očakávanej bolesti.
• divertikuly a megakolón. Hromadenie výkalov spôsobuje deformáciu črevných stien, tvorbu bočných výčnelkov - divertikuly alebo rozšírenie lúmenu - megakolón. Krvácanie, akútne zápaly a otravy produktmi rozpadu privádzajú pacientov na intenzívnu starostlivosť a na operačný stôl.
• chronická intoxikácia. Opakovaná pravidelná zápcha zhoršuje depresiu a spôsobuje samovražedné myšlienky.

Liečba

Výživa

Korekcia stravy je primárnym liekom na zápchu u starších ľudí

Zmeňte svoje stravovacie návyky, ak sa vám zápcha stane neustálym spoločníkom. Zvyšovanie vlákniny je prvým krokom k zmierneniu zápchy. Je pravidlom, že každý deň budete jesť niekoľko porcií čerstvej zeleniny a byliniek. Večer vypite pohár fermentovaného mliečneho nápoja. Jedzte jablká, slivky, všetko ovocie a bobule, ktoré sú k dispozícii. Ak stav vašich zubov neumožňuje žuvanie vláknitého jedla, povarte ho, pečte, roztlačte alebo použite mixér. Obmedzte chlieb z bielej múky, droždia a pečiva, ryžové cereálie. Zdravé alternatívy - celozrnné, chlieb s otrubami, ovsené sušienky a kaša, pohánka.

Pridajte hotové vlákno z pšenice, pohánky, ľanových semienok do jedla, a to od pol čajovej lyžičky až po niekoľko polievkových lyžíc denne..

Cvičenie na zápchu u starších ľudí

Neaktívny životný štýl poškodí aj mladého človeka. S vekom sa fyzická aktivita stáva vynikajúcou pomôckou pri spomalení procesu starnutia. Hýbte sa, kedykoľvek je to možné, choďte pešo do obchodov, prechádzajte sa v parkoch. Doma robte jednoduché cviky, otáčky, pričom kolená privádzajte k žalúdku, pokiaľ to fyzická kondícia umožňuje.

Posilnenie defekačného reflexu

Ráno je časom najväčšej činnosti čriev. Skúste sa natrénovať na pohyb čriev, keď sa zobudíte alebo pol hodiny po raňajkách. Po prebudení pite studenú vodu, masírujte brucho. Sadnite si na toaletu s nízkou lavičkou pod nohami, aby ste sa vyhli zbytočnému namáhaniu. Najlepšie je dať si klystír aj ráno..

Laxatíva na zápchu pre starších ľudí

Lekár pri predpisovaní preháňadiel starším pacientom musí brať do úvahy zvláštnosti psychiky a vnímania tejto kategórie osôb. Starší ľudia sú často konzervatívni, uprednostňujú lieky s okamžitým mechanizmom účinku - deriváty senny. Je ťažké presvedčiť ľudí, aby užívali bezpečné a progresívne pôsobiace lieky. Malé množstvo spotrebovanej tekutiny sťažuje použitie osmotických laxatív na zápchu u starších ľudí. Trhová hodnota liekov hrá určitú úlohu, nie každý si bude môcť dovoliť kúpiť drahé moderné lieky.

Skupiny použitých preháňadiel

1. Črevné stimulanty - pomôžte mu uzavrieť a natlačiť obsah: deriváty Senna, Bisacodyl, Guttalax, Picolax, ricínový olej. Senna pri dlhodobom používaní môže viesť k prekanceróznym zmenám v črevách. Výhodnejšie sú „Picolax“, „Guttalax“, kvapky sa pohodlne dávkujú a pijú. Stimulanty sa používajú ako sanitka, na dlhodobé užívanie sa volia iné prostriedky.
2. Osmotické lieky - absorbujú vodu z lúmenu čreva, obsah zväčšuje objem, skvapalňuje, ľahšie vykĺzne. Je to denné preháňadlo pre starších ľudí. Predstavujú ich laktulóza („Duphalac“), polyetylénglykol („Forlax“). Na pozadí osmotických laxatív nezabudnite piť dostatok tekutín. Dávka sa vyberá individuálne, postupne sa zvyšuje až po efektívnu. Lekár alebo člen rodiny sa musí ubezpečiť, že pacient dodržiava odporúčania, kým liek nebude fungovať správne.
3. Zvýrazňovače objemu stolice - bránia priechodu vody cez črevá, zadržujú ju. V lekárňach, oddeleniach zdravej výživy si môžete kúpiť psyllium - plantainovú múku, morské riasy, agar-agarový želírovací prostriedok. Finančné prostriedky sú určené na dlhodobé používanie, fungujú iba v kombinácii s dostatočným príjmom tekutín, sú dobre znášané.
4. Zmäkčovadlá - glycerínové čapíky, čapíky s docusátom sodným ("Norgolax"), mikroklyzéry s citrátom sodným ("Microlax"). Zavádzajú sa do konečníka ráno, pôsobia jemne a rýchlo. V prípade systémovej opakovanej zápchy nie je taký účinný ako perorálne lieky.
   Postup nastavenia pravidelného klystíru patrí do rovnakej skupiny..

V tejto kategórii je iba 1 záznam, nemá žiadny podobný

Môj otec má boľavé nohy, nemôže cvičiť, preto preňho nie je zápcha novinkou, niekedy vypije slabé preháňadlo, na druhý deň ráno vytrvalo chodí na záchod.

Chcel by som sa poradiť. Mama má 71 rokov, má vysoký tlak, užíva lieky na krvný tlak vrátane diuretík. S problémom zápchy sa hanbí ísť k lekárovi, tiež nechce piť lieky a bez toho je veľa tabletiek. Varí pre seba celandín, trvá na tom dva týždne a pije. Zdá sa mi, že taký pochybný liek nepomáha proti zápche, ale môžete sa otráviť.
Ak sa v lekárňach predáva prírodný liek bez lekárskeho predpisu, poraďte sa.

Starší ľudia bohužiaľ bylinky vnímajú ako úplne neškodnú metódu liečby. Kontraindikáciou pre použitie úplne všetkých liečivých bylín je medzitým obdobie gravidity a kŕmenia, ako aj vek do 12 rokov. To nehovorí o ďalších kontraindikáciách pre každú konkrétnu rastlinu. Takéto preventívne opatrenie je nevyhnutné, pretože je ťažké udržať si dávkovanie doma. Vo všeobecnosti ide o bylinnú medicínu. Pokiaľ ide o skorocel, s ním je záležitosť ešte vážnejšia. Celandín je jedovatá rastlina, jeho nosenie dovnútra vyžaduje maximálnu starostlivosť. Predávkovanie má obrovské následky, ako je paralýza centrálneho nervového systému a záchvaty. A ako ste správne zdôraznili, jeho laxatívny účinok je veľmi otázny. Skúste presvedčiť svoju mamu, aby sa dostala z tejto nebezpečnej praktiky. Vo vašom prípade vám môže byť odporúčané zahrnúť do stravy viac vlákniny - otruby sú skvelým zdrojom. Je lepšie začať brať otruby s 5 g a postupne ich privádzať na 30 g denne (nezabudnite zvýšiť množstvo vody, ktoré pijete pri konzumácii otrúb, inak môžete situáciu zhoršiť). Z najbezpečnejších možno odporučiť prírodné prípravky, ktoré zvyšujú objem črevného obsahu. Napríklad „Mucofalk“ alebo „Fitomucil Norm“. Ich nevýhodou je dosť vysoká cena. Ak nie je diabetes mellitus a intolerancia laktózy, môžete použiť lieky na báze laktulózy - "Portalac" (

300r). Tiež použitie mikroklyzérov Mikrolax možno nazvať absolútne bezpečným; je povolené ich používať aj u novorodencov. Z viacerých rozpočtových prostriedkov môžete odporučiť sviečky „Glycerin“ alebo „Glycelax“. Nevytvárajú zbytočné množstvo drog, pretože nemajú systémový účinok na telo.

Gymnastika pre zápchu pre starších ľudí

Zápcha je patológia, ktorá sa vyskytuje u pacientov všetkých vekových skupín s rôznymi príčinami (od podvýživy po rakovinu hrubého čreva). Starší pacienti sú najviac náchylní na zápchu. Je to spôsobené zmenami v gastrointestinálnom trakte súvisiacimi s vekom, oslabením peristaltiky a znížením rýchlosti metabolických procesov. Aby ste zabránili zápche v tomto veku, musíte úplne zmeniť svoj životný štýl. To platí pre stravu, fyzickú aktivitu a lieky..

Cvičenie na zápchu u starších ľudí je neoddeliteľnou súčasťou prevencie tejto patológie. Umožňuje vám eliminovať existujúce problémy a zabrániť vzniku nových. Samozrejme, gymnastika vo všeobecne prijatom koncepte nie je vhodná pre všetkých starších ľudí kvôli zmenám pohybového aparátu súvisiacim s vekom a prítomnosti sprievodných chorôb. V tejto súvislosti sa týmto pacientom odporúčajú špeciálne cvičenia, ktoré pomôžu obnoviť tón gastrointestinálneho traktu a celého tela..

Pozitívne účinky cvičenia na telo pri zápche

Cvičenie pri zápche u starších ľudí má pozitívny vplyv na fungovanie celého gastrointestinálneho traktu. Pomôže aktivovať peristaltiku, normalizovať pravidelné pohyby čriev a predchádzať hrozivým komplikáciám zápchy vrátane hemoroidov, črevnej obštrukcie, zápalu pobrušnice atď..

Pravidelná fyzická aktivita má niekoľko výhod:

1. Stimulácia črevnej peristaltiky. Fyzická aktivita stimuluje svalové vlákna čreva, čo aktivuje jeho pohyblivosť a tiež urýchľuje pohyb výkalov pozdĺž gastrointestinálneho traktu.
2. Urýchlenie metabolických procesov. Konštantná fyzická aktivita aktivuje metabolické procesy, urýchľuje vstrebávanie živín, prvkov, ako aj ich vstup do krvi.
3. Optimalizácia krvného obehu v gastrointestinálnom trakte. Cvičenie zvyšuje krvný obeh v zažívacom systéme. Prijímajú teda viac výživných látok a zlepšuje sa ich funkčnosť..

Starší dospelí samozrejme nemusia chodiť do posilňovne, aby dosiahli taký pozitívny terapeutický účinok fyzickej aktivity. Stačí, keď si doma urobíte množstvo cvikov, ale robte to pravidelne.

Ranná gymnastika

Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť zápchu. Pomôžu rýchlo a kvalitatívne zlepšiť fungovanie čriev a celého gastrointestinálneho traktu..

Lekári odporúčajú venovať pozornosť ranným cvičením. Umožní vám „prebudiť“ celé telo a zároveň stimulovať črevá. Terapeutické cvičenia zvyčajne zahŕňajú:

• výpady dopredu;
• nakláňanie tela v rôznych smeroch;
• otáčky tela a panvy;
• drepy.

Cvičenie by sa malo robiť pred ranným jedlom. Pol hodiny pred nabíjaním odporúčajú lekári vypiť pohár chladnej, ale neperlivej vody. To umožní ďalšiu stimuláciu čriev a zvýši peristaltické pohyby..

Každý pacient by si mal zvoliť najoptimálnejší plán a intenzitu tried pre seba. Je potrebné zamerať sa na pohodu, prítomnosť sprievodných ochorení, ktoré môžu interferovať s výkonom tohto alebo toho cvičenia.

Základné cviky

Terapeutické cvičenia na zápchu u starších ľudí sú komplexom jednoduchých cvičení, ktoré nevyvíjajú vážne zaťaženie srdca a dýchacieho systému, ale jemne stimulujú gastrointestinálny trakt a zlepšujú prechod stolice..

Gymnastika zvyčajne zahŕňa:

1. Zahrejte sa. Je to masáž tráviaceho systému. Pacient roztiahne nohy na šírku ramien a pomaly a zhlboka sa nadýchne. Potom sa nafúkne žalúdok vo forme gule a plynulo sa vydýchne. Cvičenie opakujte 3x..
2. Nohy zostávajú v rovnakej polohe. Pacient pomaly a na oplátku dvíha každé koleno smerom k bruchu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát na každú nohu..
3. Otáčanie a nakláňanie tela zo strany na stranu. Každé cvičenie sa opakuje 10 - 15 krát.
4. Potom si pacient ľahne na podlahu. Nohy sú zdvihnuté hore a pokrčené v kolenných kĺboch. V tejto polohe roztiahne nohy do strán a vráti sa do pôvodnej polohy. Je potrebné opakovať 10 krát..
5. Cvičenie „Bicykel“. V ľahu na chrbte pacient začne krútiť „vzduchovými“ pedálmi. Vykonajte 10-krát na každú nohu.
6. V rovnakej polohe sa pacient pokúša vytiahnuť nohy k hrudníku. Potom ich chytí rukami a drží ich niekoľko sekúnd. Cvičenie trvá 1 minútu.
7. Pacient je prevrátený na bruchu a natiahnutý. V tejto polohe sa musíte pokúsiť ohnúť chrbát a trvať niekoľko sekúnd. Je potrebné opakovať 7-10 krát..
8. Pacient leží na boku. Horná časť nohy je vyrovnaná a zdvihnutá nahor. Rovný zdvih nohy sa opakuje 10-krát.
9. Pacient sedí na podlahe a vyťahuje rovné nohy pred seba. Mali by ste sa pokúsiť natiahnuť ponožky. V najnižšom bode je fixná a začína sa odznova. Opakuje sa 5 krát.
10. Cvičenie „Mačka“. Z predchádzajúcej polohy pacient prejde do polohy kolena-lakťa, začne sa pomaly ohýbať v dolnej časti chrbta a potom sa vráti do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát.

Kombinácie cvičení môžu byť rôzne a mali by sa upravovať v závislosti od zdravia pacienta. Intenzitu a počet prístupov si môže pacient regulovať sám so zameraním na svoju pohodu a počúvanie svojho tela. Pri cvičení noste ľahké, voľné oblečenie, ktoré nebude brániť pohybu, a pripravte neperlivú vodu.

Cviky môžete cvičiť doma a za dobrého počasia choďte do lesa alebo do parku a venujte čas svojmu zdraviu na čerstvom vzduchu.

Dýchacie cvičenia

Ak vyššie opísaná gymnastika čriev pre zápchu nie je vhodná pre starších ľudí (kvôli prítomnosti závažnej sprievodnej patológie, ktorá výrazne obmedzuje rozsah cvičení), je možné vykonať dychové cvičenia. Umožní vám to naplniť telo kyslíkom, zvýšiť metabolické procesy v tkanivách gastrointestinálneho traktu a využiť svaly tlače, ktoré nepriamo ovplyvňujú črevnú peristaltiku.

Aby dýchacie cvičenia mali priaznivý terapeutický účinok, musia sa vykonávať podľa určitých pravidiel:

• Mali by prechádzať v polohe na chrbte.
• Pacient by mal byť úplne uvoľnený.
• Pri nádychu si pacient položí ruku na brucho. Takto môžete ovládať hĺbku dýchacích pohybov.
• Pri výdychu je potrebné vydýchnuť z pľúc čo najviac vzduchu. Touto manipuláciou by mal byť žalúdok čo najviac vtiahnutý a bránica by mala stúpať na úroveň hrudnej kosti, ktorú ovláda dlaň..

Cviky môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa. Pre väčšiu efektivitu sa dychové cvičenia najlepšie vykonávajú pred jedlom a potom sa opakujú až 8-krát denne pre 15-20 prístupov.

Fyzická aktivita by mala byť súčasťou komplexnej terapie a prevencie zápchy u starších ľudí. Umožní nielen aktiváciu čriev, ale aj celého organizmu. Po podrobnom vyšetrení a vyšetrení stojí za to zveriť prípravu súboru cvičení športovému lekárovi. Bude schopný urobiť pre vás gymnastiku čo najindividuálnejšiu a najužitočnejšiu..

Techniky samo-masáže a cvičebnej terapie pri zápche u starších ľudí

Ťažkosti s vyprázdňovaním čreva sú závažným zdravotným a sociálnym problémom. Niektorí lekári považujú tento stav za nezávislé ochorenie, zatiaľ čo iní sú príznakom iných patológií. Rozdiel v pohľadoch však nijako neovplyvňuje štatistiku..

Starší ľudia majú zápchu 5-krát častejšie ako mladí ľudia. Ich prevencia a liečba sa vykonáva komplexným spôsobom, pretože použitie jednej z metód môže poskytnúť rýchly, ale iba jednorazový účinok.

Dôležitou súčasťou týchto aktivít sú rôzne formy cvičebnej terapie vrátane cvičení na zápchu u starších ľudí..

Asi 50% ľudí starších ako 60 rokov sa sťažuje na ťažkosti s vyprázdňovaním

Nie každý miestny lekár bohužiaľ venuje svojim starším pacientom náležitú pozornosť, najmä pokiaľ ide o cvičebnú terapiu. V takýchto prípadoch môžete počuť: „Pohybujte sa viac, dobre alebo ako môžete“.

Informácie, fotografie a videá v tomto článku pomôžu dôchodcom alebo ich príbuzným zvoliť si cvičenie a zostaviť individuálny plán každodenných činností, ktorý pomôže zbaviť sa problému a udržať situáciu pod kontrolou v budúcnosti. Ďalej v texte sa pre slovo zápcha použijú synonymá z lekárskej terminológie - zápcha, zápcha.

Komplexná liečba zápchy

Samozrejme, v prvom rade by sa malo ochorenie liečiť, čo je dôvodom ťažkostí pri výkaloch stolice. Čo však robiť pre tých, ktorí tento stav nemajú kvôli konkrétnym chorobám, ale prejavujú sa v dôsledku prirodzeného starnutia tela, núteného odpočinku v posteli alebo napríklad spôsobeného niektorými liekmi, ktorých príjem je nevyhnutný na liečbu chorôb nesúvisiacich s črevami, žalúdkom, pečeň alebo pankreas?

Na uľahčenie procesu defekácie zdvihnite kolená vysoko a pod nohy položte oporu

Dnes, so zápchou u starších ľudí - senilná zápcha, terapeuti alebo gastroenterológovia ponúkajú nasledujúce metódy:

• individuálny výber stravovacej a rozmanitej (!) dávky potravín, ako aj množstvo dennej pitnej bilancie;
• zmena stravy z 2-krát denne na frakčnú, najmenej 5-krát denne;
• obmedzenie spotreby kuchynskej soli;
• aktivácia motorického režimu;
• fytoterapia;
• príjem osmotických, "posúvačov" a kombinovaných liekov, nastavenie soľných mikroklyzérov;
• v prípade potreby vymenovanie liekov proti bolesti, sedatív a hypnotík, iných druhov liekov - spazmolytiká, probiotiká, enzýmy, sorbenty, odpeňovače.

Pozor! Všetky preháňadlá sú návykové, preto sa ich príjem musí bez problémov striedať a medzi zmenou druhu drogy je potrebné urobiť prestávku, počas ktorej si v prípade potreby urobte klystír.

Formy cvičebnej terapie pri zápche

Udržiavanie aktívneho motorického režimu v starobe je obzvlášť dôležité. Fyzická aktivita rôzneho druhu a povahy stimuluje črevnú peristaltiku, udržuje aspoň tón všetkých svalov vrátane brušnej steny a panvy, zvyšuje citlivosť análneho zvierača a čo je dôležité, má priaznivý vplyv na neuropsychiatrický stav..

Nie všetci starší ľudia majú možnosť ísť do bazéna, jazdiť na bicykli alebo lyžovať a niektorí z nich pre vysoký vek nie sú schopní vykonávať takúto fyzickú aktivitu..

Všetci dôchodcovia však môžu:

• cvičenie pre zápchu alebo pre zápchu;
• špeciálne masáže na zápchu;
• ranné cvičenia a večerné zastavenie;
• jóga alebo gymnastické cvičenia na zápchu pre dôchodcov;

Väčšina starších ľudí môže chodiť a dávkovať severskú chôdzu. Tieto druhy fyzickej aktivity sú vynikajúcou prevenciou zápchy u starších ľudí. Pomôžu tiež udržať pod kontrolou nevyhnutnú osteochondrózu, osteoporózu, kŕčové žily dolných končatín a ďalšie patológie kardiovaskulárneho systému..

Typy a príznaky zápchy

Aby nedošlo k poškodeniu tela a nezhoršeniu patologického stavu, pred vykonaním fyzických cvičení pre zápchu pre starších ľudí je potrebné zistiť, aký druh sa vytvoril. Od toho bude priamo závisieť charakteristika terapeutických pohybov a masáží..

Zápcha je vyčerpávajúcou a vysiľujúcou bolesťami hlavy.

Existujú 2 typy zápchy - atonická a spastická. Prvé sú dôsledkom oslabenia svalovej vrstvy črevných stien..

Sú častejšie ako spastická zápcha spôsobená dlhotrvajúcou kontrakciou vlákien kruhového svalu. Okrem dobre známych príznakov má každý typ zápchy aj svoje špecifické prejavy..

Pre atonickú zápchu sú charakteristické nasledujúce príznaky:

• vzhľad nepríjemnej chuti v ústach a plaku na jazyku;
• žalúdok praská a bolesť v ňom sa rozlieva, bolí;
• malé množstvo tekutých výkalov, ktoré obchádzajú fekálnu zátku a stekajú po črevných stenách, farbia bielizeň;
• na povrchu výkalov sú krvavé stopy;
• najskôr vyjde hustá, klobásovitá, dobre sformovaná stolica a po nej polotvar.

Spazmodickú zápchu možno rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:

• bolesť je lokalizovaná v dolnej časti alebo v ľavej polovici brucha;
• syndróm bolesti sa vo väčšine prípadov prejavuje vo forme akútnej koliky alebo pálenia;
• výkaly vychádzajú v malých „ovčích peletách“ pokrytých hlienom podobným stužke.

Pozor! Vymenovanie antispazmodických liekov na spastickú zápchu je iba v kompetencii ošetrujúceho lekára. Nepoužívajte samoliečbu. Aj u zdravých mladých ľudí môžu určité kombinácie antispazmodík, prokinetík a preháňadiel spôsobiť prudký pokles krvného tlaku, silnú plynatosť a hnačky a dehydratáciu..

Všestranné cvičenie na zápchu

Pri akomkoľvek type ťažkostí, spastických alebo atonických, alebo pri absencii defekácie vôbec, je hlavnou a hlavnou formou cvičebnej terapie zápchy, ktorá sa ukazuje absolútne každému, bez výnimky, dychové cvičenia, menovite statické bránicové dýchanie, vykonávané v pokoji, t.j. žiadny fyzický pohyb kmeňa a / alebo končatín.

Diafragmatické dýchanie od zápchy sa robí v ktorejkoľvek východiskovej polohe

Dávkovanie bránicových dýchacích cyklov je individuálne. Niektorí starší pacienti môžu urobiť iba 2–3 zvýraznené inhalácie-výdychy brucha, zatiaľ čo iní sa cítia lepšie, keď robia viac opakovaní. „Dýchanie na brucho“ je však v každom prípade potrebné nielen každý deň, ale aj tak často, ako je to možné, najlepšie každú pol hodinu, počas 1-3 minút..

Technika bráničného alebo brušného dýchania pri zápche je veľmi jednoduchá:

1. Východisková poloha - akákoľvek: ľah, ľah s pokrčenými nohami, sedenie, státie, státie v poloklone, s dlaňami položenými na stehnách, nohy mierne pokrčené v kolenách.
2. Pri vdychovaní musí byť hrudník nehybný a nafukujúci (vyčnievajúci) žalúdok.
3. Pri výdychu musia byť brušné svaly namáhané a čo najviac zaťahovať žalúdok do seba.

Rada. Prvých pár dní cvičenia bráničného dýchania majte jednu dlaň na oblasti srdca a druhú na brušnom gombíku. To pomôže kontrolovať stuhnutosť hrudníka a pohyb prednej brušnej steny. V budúcnosti môžete na zvýšenie terapeutického účinku v polohe na chrbte mierne zaťažiť žalúdok, napríklad vrecúškom obilnín (0,3 - 1 kg).

Vlastnosti terapeutických cvičení proti zápche

Gymnastika pre zápchu pre starších ľudí a starších ľudí je zostavená podľa nasledujúcich metodických pokynov:

• Počet a trvanie komplexu terapeutickej gymnastiky závisí od motorického režimu:
  1. posteľ - 5-10 minút, 4-5 krát denne;
  2. polovica postele - 15-20 minút, 3 krát denne;
  3. zadarmo - 30 minút, 1 - 2 krát denne.
• Hodina sa koná krátko pred hlavným jedlom. Necvičte hneď po jedle. Musíte počkať 30-45 minút.
• Je zakázané cvičiť pri vysokej telesnej teplote, exacerbácii chronických patológií, počas akútneho obdobia infekčných chorôb, za prítomnosti syndrómu akútnej bolesti, vysokého krvného tlaku. Výnimkou sú dychové cvičenia. Statické bránicové dýchanie by sa malo aj tak robiť. Kúsok po kúsku, ale často.
• Pri spastickej zápche zahŕňa gymnastika techniky na uvoľnenie vlastnej masáže brucha a dolnej časti chrbta so striedavými cvikmi:
  1. všeobecný vývojový charakter;
  2. dýchacie;
  3. bránicové dýchanie vykonávané v pohybe;
  4. uvoľniť brušné svaly (hlavný podiel na hodine);
  5. udržiavať tón svalov brucha a chrbta, ale bez statického namáhania, namáhania a preťaženia.
• Základom liečebnej gymnastiky pri atonickej senilnej zápche sú statické a dynamické cviky na svaly brucha, panvového dna a chrbta. Sú „zriedené“ hlbokými bránicovými dýchacími cyklami, všeobecnými vývojovými cvičeniami a hĺbkovou samo-masážou brucha. V takom prípade je potrebné často meniť východiskové polohy, z ktorých sa tieto cviky vykonávajú..
• Počet opakovaní každého cviku na tón brušných svalov - podľa vnemov až po pocit miernej únavy a dychové cvičenia by nemali spôsobovať nepríjemné pocity ani závraty. Všetky ostatné typy cvičení je potrebné opakovať priemerne 4 - 6-krát, nie viac. Uveďme napríklad niektoré typy terapeutických pohybov pri zápche, ktoré môžu starší ľudia vykonávať..

Špeciálne cviky na spastické problémy s črevom

Meno a foto	Krátka inštruktáž
„Bicykel“ s jednou nohou	Pretože pre starších ľudí môže byť ťažké „šliapať do pedálov“ oboma nohami, je možné vykonať tento cvik v ľahšej verzii - pracujte najskôr s jednou nohou a potom s druhou. Rotačné pohyby sa robia s iným uhlom vyvýšenia bedra a nielen dopredu, ale aj dozadu.
Dynamická "ryba" na žalúdku	Počas cvičenia sa musíte pohybovať plynulo, bez trhania. Amplitúda by mala byť malá. Pri spastickej zápche nie je možné zotrvať a namáhať sa v extrémnom bode vychýlenia. Toto varovanie sa týka ďalších cvičení podobného plánu, vrátane tých, ktoré sa vykonávajú z polohy na chrbte..
Dýchacie „bruško“ spolu s pohybmi	Príklad 1.

• Nadýchnite sa - „nafúknite“ bruško.
• Výdych - dotknite sa lakťom (pre koho je to ťažké, potom dlaňou) protiľahlé koleno.

• Nadýchnite sa - vystrčte brucho, roztiahnite ruky hore a do strán.
• Výdych - vytiahnite kolená k bruchu, zvierajte ich rukami.

Ohyby v páseStarší ľudia môžu toto cvičenie robiť bez problémov, pretože telo nie je potrebné dvíhať. Mali by ste len mierne zdvihnúť ramená a natiahnuť sa dopredu za dlane, kým sa neobjaví mierne napätie brušných svalov. Po absolvovaní ďalších cvikov to opakujte znova, teraz sa však natiahnite doprava a potom doľava.Uvoľnenie brušných svalovNa rozdiel od vyššie popísanej techniky bránice dýchania, keď sú svaly pri výdychu napnuté, aby sa dosiahlo uvoľnenie svalov pobrušnice, po intenzívnom nádychu a zvýšenom rozšírení brucha dopredu najskôr uvoľnený nafúknutý žalúdok uvoľnite a pokojne, ale dlhodobo vydýchnite. Svaly sa stiahnu samy. Začnite ovládať túto techniku ​​v ľahu na chrbte, pokrčte kolená, chodidlá spočívajte na podlahe.Uvoľnenie svalov panvového dnaRotácia panvy pomôže uvoľniť svaly panvového dna a dolnej časti brucha, avšak pri dodržaní nasledujúcich pravidiel:

• Panvicu otáčajte dlho (najmenej 1 minútu) jedným smerom, monotónne a bez prerušenia a potom v druhom smere..
• Amplitúda by mala byť malá.
• Plecia zostávajú nehybné, nohy rovné.

V drvivej väčšine prípadov sa spastická zápcha vyvíja v dôsledku chorôb tráviaceho traktu, preto sú cvičenia na zápchu zahrnuté v komplexoch cvičebnej terapie, ktoré vyrába lekár na liečbu základného ochorenia..

Ľahké cvičenie pre atonickú zápchu u starších ľudí

Na liečbu a prevenciu problémov s fekálnou erupciou atónovej povahy sú vhodné akékoľvek cviky, ktoré pumpujú svaly tlače a chrbta. Ďalšia vec je, že nie všetky sa dajú vykonať v starobe..

Tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré sú vhodné pre dôchodcov rôzneho veku. Mimochodom, všetky vyššie uvedené cvičenia nie sú kontraindikované pri tomto type zápchy..

Obrázok a názov	Vysvetlenie
Koleno sa krúti	Z polohy, ako na fotografii, si všimnite, že dlane sú umiestnené pod zadkom, kolená vytiahnite bližšie k hrudníku a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom po jednom potiahnite koleno k jednému ramenu a druhému. Toto dynamické cvičenie nie je vhodné pre obéznych ľudí. Mali by si kolená ťahať čo najbližšie k sebe a na pár sekúnd túto polohu zafixovať. Nemôžete si pomôcť rukami.
"Doska" v ľahu	Zaujmite ľahu. Čiara chrbtice (krk a chrbát) by mala byť rovná. Ostaňte stáť až do únavy a nezabúdajte na rytmické dýchanie. Mimochodom, v tejto polohe sa môžete pokúsiť vykonať bránicové dýchanie. Ak máte silu, urobte na konci cviku jeden prítlak.
Statika brucha u starších ľudí	Ležať na chrbte, pokrčte nohy, ako na fotografii, ponožky si pretiahnite cez seba. Dlane dajte za hlavu a ramená zdvihnite z podlahy. V tejto polohe zmrazte, až kým sa v bruchu neobjaví napätie, a tolerujte to 1 - 2 sekundy. Narovnajte sa, oddýchnite si a potom toto cvičenie dynamicky vykonajte. Udržiavanie nôh v naznačenej polohe, rytmické
Obrátená „doska“	Chrbtom položeným na predlaktiach držte krk rovný. Nie je potrebné klenúť trup. Línia chrbtice by mala byť rovná. Dýchajte plytko, ale rytmicky. Prestaňte cvičiť, ak sa cítite unavení v ktorejkoľvek časti tela..
Ľahké „nožnice“	Vezmite východiskovú pozíciu ako na fotografii. Kolená a chodidlá mierne roztiahnite. Spojte kolená s jednou holeňou cez druhú. Cvičenie opakujte plynulo, až do únavy, nezávisle upravte vzdialenosť, ku ktorej sú nohy roztiahnuté, ako aj uhly ohybu v bedrových a kolenných kĺboch.
Chôdza po zadku	Po zadku sa môžete pohybovať nielen vpred a vzad, ale aj do strán. Mimochodom, tieto pohyby pomôžu udržiavať tón svalov slúžiacich bedrovým kĺbom a zlepšovať ich zásobovanie krvou. Aby sa zabránilo zraneniu, starší ľudia by mali vykonávať všetky pohyby plynulo a pomaly. Pohyb zadku trhnutím môže poškodiť kríže.
Polovičný most (setu bandha sanvangasana)	Ľahnite si na podlahu, pokrčte nohy, chodidlá vyložte na podlahu, čo najbližšie k zadku. Panvu nechajte zdvihnúť. Pri stúpaní vydýchnite a pri zostupe sa nadýchnite. Keď ste unavení a oddýchnutí, urobte toto statické cvičenie. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie. Po niekoľkých sedeniach môže byť cvičenie komplikované bránicovým dýchaním..

Ako každé iné cvičebné cvičebné cvičenie, dokončite gymnastiku od zápchy záverečnými cvičeniami. Predtým, ako budete 3 minúty ležať v póze Shavasana jóga, postavte sa na svoju pravú a potom na ľavú nohu v póze Zlatý kohút, pokiaľ môžete. Vyváženie na jednej nohe priaznivo ovplyvňuje tráviaci trakt a omladzuje celé telo ako celok.

Zlatý kohút stojaci na jednej nohe a Savasana

Samomasáž brucha

Samozrejme, že je lepšie, aby masáž brucha pri zápche u staršej osoby vykonával odborník. Mnohí však ťažko chodia do masážneho salónu. Samozrejmosťou je služba privolania maséra doma, ale nie je cenovo dostupná pre všetkých.

Napriek tomu existuje cesta von. Existujú jednoduché masážne techniky, ktoré môžete vykonávať aj sami:

Hladenie a stláčanie pozdĺž hrubého čreva

Táto samo-masáž brucha sa vykonáva podľa nasledujúcich pravidiel:

• Masážne línie a polohovanie rúk:
  1. najskôr sa okrajom pravej dlane jedným pohybom pohladí časť stúpajúceho čreva - zdola nahor, od apendicitídy po pečeň (1);
  2. potom je ľavou dlaňou a základňou pravej dlane vedený priečny tračník - od pečene, pod žalúdok do pankreasu (2);
  3. posledný segment - zostupné hrubé črevo, sa masíruje jedným dlhým pohybom so základňami dlaní, v smere od pankreasu po ľavé slabiny, zhora nadol;
  4. venujte pozornosť, oblasť sigmoidu a konečníka nie je masírovaná (!).
• Počet opakovaní masážnych „polkruhov“: 10-12 krát za sebou, od 6 do 8 krát denne, s rovnakými intervalmi medzi masážami.
• Opis masážnych techník. Prvý a druhýkrát stačí hladiť bruško. Potom postupne zvyšujte silu hladenia. Uprostred cyklu urobte so značným úsilím niekoľko „polkruhov“ zodpovedajúcich technike Squeeze. Potom začnite postupne znižovať tlak až do hladenia.
• Tieto masážne pohyby by sa mali vykonávať aj medzi rannými cvičeniami a cvičebnými cvičebnými terapiami. V takom prípade urobte ľahké ťahy, 2-3 krát, po niekoľkých cvikoch na brušné svaly..

Pozor! Samo-masáž hrubého čreva, rovnako ako cvičebná terapia, by sa nikdy nemali robiť bezprostredne po jedle a medzi koncom masáže a jedlom by malo uplynúť asi 15 minút..

Masáž bodovým stĺpcom

Raz, každé 2 - 3 dni, po hladení a vytláčaní hrubého čreva popísaného vyššie, môžete pridať jeho akupresúru.

V každom bode, ktorého poradie je na fotografii uvedené v hornej časti, po dobu 1-2 minút, v polohe na bruchu, môžete mať nohy ohnuté, urobte nasledujúce masážne manipulácie:

• položte prsty na masážny bod, nadýchnite sa;
• pri výdychu stlačte prstami o 2 - 3 cm nadol a otáčajte v smere hodinových ručičiek, pohybujte pokožkou, ale bez zdvíhania prstov z brucha;
• pri výdychu zastavte masážne pohyby, ale prsty by mali zostať na pokožke.

Na poznámku. Dá sa očakávať, že masáž hrubého čreva bude mať nielen pozitívny vplyv na fungovanie hrubého čreva. Zmena vnútrobrušného tlaku je silným faktorom zvyšujúcim extrakardiálny krvný obeh, ktorý zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému s vysokým krvným tlakom (hypertenzia).

Reflexná masáž bodu R-Dzian

Táto metóda reflexnej masáže nebude fungovať u všetkých seniorov. Pre tých, ktorí túto techniku ​​správne pochopili a správne uplatňujú, však prináša hmatateľné výsledky. Každopádne stojí za vyskúšanie. Cena emisie je nulová, nie je potrebné žiadne fyzické úsilie, neexistujú žiadne kontraindikácie a nebudú mať žiadne negatívne dôsledky.

Pravidlá masáže:

• Bod R-Jian sa nachádza v prvej tretine vnútornej strany prvej falangy ukazovákov. Ak prechádzate pozdĺž ukazováka s podložkou prsta druhej ruky, od spodnej časti prsta po jeho koniec, potom bude prvé malé stlačenie vo falange požadovaným miestom pre tlak.
• Masáž sa vykonáva v sede, masírovaná kefa leží na stole.
• Na bod môžete tlačiť podložkou ľubovoľného prsta druhej ruky.
• Po dobu 3 - 5 minút stlačte bod na ľavej ruke takto:
  1. asi 5 sekúnd so stredným úsilím (kým sa neobjaví bolesť);
  2. o 6 sekúnd stlačte všetkou silou a prudko odstráňte lisovací prst z bodu;
  3. pozastavte na 1-2 sekundy a pokračujte v ďalšom stláčaní.
• Rovnaké manipulácie opakujte aj na pravej ruke..

Dôležité! Pre posilňujúci účinok, ako aj pre vylúčenie závislosti a črevá nie sú úplne „lenivé“, urobte túto reflexnú masáž 1 krát za 2 - 3 dni, nie viac a častejšie.

A na záver si pozrite video, ktorého cvičenia môžu byť súčasťou komplexu gymnastiky pre zápchu u starších ľudí..